Higiene del Sueño, Consejos para dormir mejor
La higiene del sueño le ayudara a mantenerse saludable manteniendo su cuerpo descansado y fuerte, aquí le mostramos algunos consejos que le ayudarán a mejorar su higiene del sueño y a sentirse mejor:
Foto RelaxingMusic (flickr)
- No se quede en la cama despierto. Si no logra dormirse en 10 ó 20 minutos, levántese y haga algo relajante hasta que se sienta sensación de sueño.
- Desarrolle una rutina de relajación antes de ir a la cama. Esto puede incluir un baño tibio, un estiramiento liviano, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.
- Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana, haga esto incluso los fines de semana y durante las vacaciones.
- Si puede, evite las siestas. No duerma siestas durante el día si tiene problemas para dormir en la noche. En cualquier caso si las necesita, intente que sean cortas (10 ó 15 minutos) y 8 horas después de levantarse.
- Mantenga un horario regular, para las comidas, medicaciones, tareas y otras actividades ayudan al funcionamiento de su “reloj interno”.
- Reserve su cama para dormir. Mantenga la televisión, el ordenador portátil, el teléfono móvil, la comida, etc. fuera del dormitorio. No lea en la cama. Si quiere leer, levántese de la cama y siéntese en una silla
- Evite las bebidas con cafeína durante la tarde y la noche.
- Evite beber alcohol cerca de la hora de dormir.
- Evite la nicotina en la noche. Esto incluye tanto fumar como los sistemas para dejar de fumar (parches de nicotina, etc.)
- No vaya a la cama hambriento, pero tampoco coma una comida pesada justo antes de irse a dormir.
- Trate de ejercitarse de 20 a 30 minutos cada día, pero hágalo al menos 3 horas antes de irse a dormir.
- Evite la medicación para dormir, lo ideal es el sueño natural.
- Evite llevarse las preocupaciones a la cama, su cama es un lugar para el descanso no para preocuparse.
- Mantenga el dormitorio tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable.
- No duerma con su mascota.
- No tenga un reloj visible en el dormitorio, siempre puede darle la vuelta o colocarlo en un cajón.
Vea a su médico si…
- Si tiene problemas para quedarse dormido noche tras noche.
- Si siempre se levanta sintiéndose no-descansado.
- Si siente sueño durante el día, aun cuando duerme bien por las noches.